La fatigue visuelle liée aux écrans touche la majorité des actifs (90%)
Symptômes : sensation de sécheresse oculaire, vision floue intermittente, irritations, douleurs cervicales, maux de tête.
Hausse préoccupante des cas de myopie chez les enfants et jeunes adultes.
Origines du problème :
La lumière bleue (1/3 de la lumière visible) émise par les écrans perturbe le fonctionnement normal des yeux (& cycles du sommeil).
Baisse du clignement naturel de 60 % lors d’une attention prolongée.
Postes de travail mal adaptés ou postures inappropriées.
Solutions :
« 20-20-20 » : pauses régulières toutes les 20 minutes, fixer un point à 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes.
Ajuster luminosité et contraste pour plus de confort visuel (ils ne disent pas comment). *
Installer un filtre anti-lumière bleue ou activer le mode nuit en soirée.
Distance écran-yeux de 50 à 70 cm.
Investir dans des écrans qui prennent en compte les yeux. La
technologie Nxtpaper 3.0 de TCL, filtre jusqu’à 61% de la lumière bleue. La nouvelle technologie d’écran CPL (Lumière Polarisée Circulairement) simule la lumière naturelle sans scintillement.
Posture ergonomique (écran légèrement sous le niveau des yeux).
Optimiser de l’éclairage ambiant ou utiliser ponctuellement des collyres hydratants.
Examen ophtalmologique complet régulier afin d’anticiper toute évolution défavorable.
La majorité des joueurs professionnels ont mieux performé à des taux de rafraîchissement d’images plus élevés (120Hz & +).
« Il existe des preuves convaincantes que cela impacte les joueurs ». — Pr James Davis de l’UCSC.
⇒ Pour dégouter des jeux, baisser cette fréquence…
* — Plus l'écran est lumineux, plus on crispe les yeux ⇒ fatigue ++.
Les pages de livres ne sont pas lumineuses ⇒ baisser la luminosité jusqu'à l'inconfort, puis augmenter un peu.
Choisir un écran avec un réglage rapide de la luminosité (sans entrer dans des menus, sous-menus…), comme les anciens, avec une molette. Avec plusieurs écrans, le réglage deviendrait galère.